Ne gyorsan akarj lefogyni, hanem tartósan!

• Gluténterápia
• 2017. május 6. szombat

Igazából ez a mondás eredetileg úgy hangzott el Kócsó László szájából, hogy:

„nem gyorsan akarok gazdag lenni, hanem nagyon”

– az én olvasatomban: nem gyorsan akarok karcsú lenni, hanem (jó hosszú ideig és) nagyon.

Mert mindenki mindent azonnal akar, a fogyás is ezek közé tartozik.

A „turbó diéta” fogalom már a csapon is folyik, számos gyors fogyást ígérő módszerrel együtt. A fogyni vágyó hölgyek pedig tavasszal szembesülnek azzal, hogy nem fér rájuk a bikini, gyorsan kell lefogyni. Jönnek a testkínzások, éhezések, drága csodaszerek, reménykedve abban, hogy júniusra tökéletes alak lesz az eredménye. Eltelik a nyár, jön az ősz, majd a mérlegre állva szomorúan szembesül vele az egész tavasszal önsanyargató fogyókúrázó: kezdheti az egészet előröl. 

Megéri, kérdem én? Biztos, hogy a gyors, de egyben önkínzó fogyás az egyetlen módszer? Biztos, hogy egy hónap önsanyargatással érdemes elérni két hónap majdnem megfelelő alakot – amit aztán szépen visszanövesztesz? Nem lehetne ezt lassabban, de biztosabban tenni? Nem lenne jobb egy olyan módszer, ami kevésbé megviselő, de mégis hatékony?

Ezek a kérdések nemcsak az én fejemben zakatolnak. Ráadásul tegyük hozzá, hogy az ilyen turbó diéták meglehetősen unalmasak is. Grammra kiszámolt sült húsok, saláták, fehérjeturmixok. Minden egyes falat vagy korty kalóriatartalmára kínosan ügyelve. A változatosság az ilyen unalmas fogyókúrában az, hogy a csirkehúst hosszúkás falatra vágod, vagy négyszögletesre – mármintha eszel húst. Vegetáriánus verzióban pedig az, hogy épp milyen zöldséget eszel, meg hogy a shake csokis vagy eperízű-e. Nem mondom azt, hogy nincsen változatos erősen fogyókúrás étrend. A közvetlen környezetemben mégis azt látom, hogy a nők többsége ezeket az unalmas ételeket eszi. Így meg pláne nem lehet kitartani és hosszabb távon tartani az aligkalóriás fogyókúrát.

Akkor most nézzük kicsit részletesebben, milyen hátrányai lehetnek a turbó diétáknak – ha gyorsan akarsz lefogyni?

• drága – ha próbáltál már fogyókúrát, akkor pontosan tudod, hogy a házhoz szállítós menüben is ezek a legdrágábbak és bizony a boltban sem úgy dobálják hozzád a fogyókúrás fehérjeport, mint a kenyeret,

• összetevők – nagyon oda kell figyelni, hogy mi hiányzik még a termékekből kalórián kívül. Figyelj oda, hogy mennyi vitamin van a fogyókúrás készítményekben. Amúgy is kevés kalóriát viszel be, figyelj arra, hogy a fogyókúrás termékekben legtöbbször nincs semmi – se ásványi anyag, se vitamin, semmi. Ezeket pedig neked kell pótolnod.

• ne tömd magad cukorral! – mondhatnád, hogy pont nem tömöd magad cukorral. Nézted már, mennyi cukrot tartalmaznak a light termékek? Én igen. Igaz, hogy zsír nincs benne, cserébe jól teletömik cukorral, így gyakorlatilag nem érsz semmit a fogyókúrával, de legalább garantáltan többet költesz élelmiszerre.

• és az egyik legfontosabb, hogy túl kevés kalóriát viszel be a szervezetedbe, így elég könnyen rosszul lehetsz. Megvan, milyen jellegű tevékenységhez mennyi kalória szükséges. Önmagában a kalória csökkentése okozhat fogyást. Ha nem veszed figyelembe az általad végzett tevékenységet, akkor bizony lehet, hogy az edzőterem kellős közepén csuklasz össze futás közben.

De akkor mégis mit tehetsz, ha le akarsz fogyni?

• válassz olyan étrendet, ahol az ételek megfelelően vannak párosítva és figyelembe veszik a felszívódási időt is: ha húsevő vagy, erre jó lehet például a paleo étrend, de igazából csak arra kell figyelned, hogy zsírt, szénhidrátot, rostot, fehérjét is vigyél be a szervezetedbe. Megsúgom: növényi étrend esetén is nagyon jól megoldható ez a feladat, egy-két táplálék-kiegészítővel;

• számold ki úgy a szükséges kalóriát, ami figyelembe veszi a napi rutinod: ha nem jársz el konditerembe, nem lesz gond az 1200-as diéta, a konditeremben viszont úgy égeted a zsírt, hogy az 1600-as is kevésnek fog tűnni;

• lehet, ezzel kellett volna kezdenem: menj el dietetikushoz vagy egyéb étkezési tanácsadóhoz, aki segít egy személyre szabott mintaétrend összeállításában. Fontos, hogy személyre szabott étrendet kérj, az interneten található minták bizonyos csoportokra vannak, nem veszik figyelembe az egyéni igényeket – például kevés gluténmentes fogyókúrás étrend kering a neten, ahol egy irodai dolgozó és egy testnevelőtanár is pontos információkat kap;

• ne hirtelen akarj lefogyni, hanem nagyon! – ne fogyókúrázni akarj, hanem válts életmódot. Meglátod, így hosszabb távon éred el az áhított testsúlyt, és rögtön nem is fogyókúrának érzékeled az új életmódodat;

• szedj vitaminokat, táplálék-kiegészítőket, hogy az étkezéssel megvont dolgoktól se foszd meg a szervezetedet. Ennek egyik módja lehet egy féléves adag probiotikum-vitaminkészítmény, melyet kifejezetten a fogyókúrás étrend mellé fejlesztettek ki.

Oszd meg, ha tetszett a cikk! 🙂