Hasznos ásványok növényekben – magnézium

Szinte nincs olyan reklámblokk, ahol nem hívják fel a figyelmedet arra, hogy egyél sok magnéziumot, ha nem akarsz verekedni a víztartállyal vagy post-iteket látni a párnádon. De biztos, hogy csak erre jó a magnézium? Vagy lehet, más esetben is hasznos? 

Miért is olyan hasznos ásvány a magnézium? 

• az emberi szervezet felépítéséhez szükséges, alapvető ásványi anyag, ami az emberi testben is megtalálható, de folyamatosan pótolni kell;
• a magnézium fontos a csontok, izmok felépítéséhez;
• több száz enzim működéséhez szükséges aktivátor;
• és bizony az agyad sem működik rendesen magnézium nélkül;
• ráadásul a szívizom működéséhez is szükséges.

Mi történik Veled, ha nem eszel elég magnéziumot?

• gyakran gyötörnek majd izomgörcsök;
• gyermekkori magnéziumhiány miatt a csontnövekedés elmarad a szokásostól;
• a szíved is megsínyli, szívritmuszavarokat vagy a szív izmainak gyenge működését, akár szívizomelhalást idézhet elő,
• ráadásul elzáródás következhet be, így megövekedhet a trombózis kockázata;
• nem beszélve arról, hogy ideges, zavart, letört lehetsz, akár a depresszió szintjén is,
• áldott állapotban lévő nőknél megnőhet a vetélés kockázata.

Na jó, de mi mindentől lehet magnéziumhiányod?

• dohányzás – az összes ásványi anyag, vitamin felszívódása romlik a dohányzás miatt, nem beszélve az egyéb ártalmakról;
• stressz, felfokozott idegállapot  – bár ez lehet, hogy a tyúk meg a tojás esete lesz lassan. Ha kimerült vagy, akkor az immunrendszered nem tud működni. Ha nem működik az immunrendszered, nem jó a felszívódás (többek között a magnéziumé sem). Ha nem jó a felszívódás, fáradékonyabb leszel és az egész kezdődik előről. 
• egészségtelen táplálkozás  – azt hiszem, nem kell mondani, hogy az ásványi anyagokat, vitaminokat, tápanyagokat csak táplálkozással tudod bevinni a szervezetedbe. Ha ezt nem megfelelően teszed, annak többek között magnéziumhiány lesz a vége.
• megnövekedett élettani igények  – itt elsősorban az áldott állapotra gondolok. Babavárás alatt a vitaminszükséglet és ásványi anyag szükséglet is megnő. Ezért hasznos ásványi anyag a magnézium kismamáknak is. 
• kialvatlanság – gondoltad volna, hogy a kevés alvás is legyengíti az immunrendszert? A bélflórád is elkezd szépen tönkremenni, a felszívódás sem lesz az igazi és amit megeszel, nem épül be rendesen. Így a magnéziumot is hiába tömöd magadba, sokkal nagyobb dózis kell mindenből, ha keveset alszol. A sort még lehetne folytatni, de ezek a legfontosabb tényezők. 

Na jó, de akkor hogyan biztosítsd a magnézium-utánpótlást?

• egyél sok zöldséget, lehetőleg hüvelyeseket, zöld növényeket – ne feledd, a fitoterápia nemcsak gyógyteákról szól, hanem gyógyító zöldségekről, fűszerekről is;
• igyál sok csipkebogyó teát vagy egyél sok csipkebogyó lekvárt – ez a gyógynövény nemcsak magnéziumot tartalmaz, hanem rengeteg C-vitamint is, így jóval többet nyersz a fogyasztásával, mint csak egy kis adag ásványi anyagot;
• csonthéjas gyümölcsökben is sok magnéziumot találhatsz;
• a szóját személy szerint nem javasolnám, sok szójára allergiás személy van, ráadásul sok érv szól a szója ellen is, de ha mégis úgy döntesz, hogy Te szereted és fogyasztod a szóját, akkor abban is találsz elég sok magnéziumot;
• és persze rengeteg táplálékkiegészítőt találsz, melyek tartalmaznak magnéziumot. Ha a szájban oldódó, gyorsan bevehető verziót kedveled, ráadásul probiotikummal és prebiotikummal megspékelve, már ezt is meg tudod vásárolni. 

És ha rendben van a magnézium-szinted, mennyivel könnyebb lesz jógázni egy kicsit… 😉